R E A K T Y W A C J A, gdyz dziennik potrzebny do spowiedzi z mobilizacji :-P Dobra to sie wyspowiadam od poczatku. Reaktywacja miala juz nastapic wczesniej, by rozkrecic przygotowania do sezonu bikini (nie mylic z bikiniarami, hehe). Juz sklecilam nowy trening, wykonalam go ze dwa razy, juz bylam w ogrodku, juz witalam sie z gaska i niestety [...]
2016-03-26 DT Sobota Aktywnosc: trening silowy z areo + mobilizacja TRENING B - Gora (ostatnio wykonany prawie miesiac temu: 2016-02-29) Rozgrzewka 1a. Wioslowanie sztanga podchwytem (4 x 10 reps) 10 x 20kg, 10 x 22kg, 10 x 24kg, 10 x 26kg - nie moglam dojsc z talerzami, ktore to ostatnim razem uzywalam? 10 x 20kg, 10 x 24kg, 10 x 28kg, 10 x 30kg [...]
2016-03-29 DT Wtorek Aktywnosc: trening silowy + mobilizacja lampartowa TRENING A - Dol (ostatnio wykonany miesiac temu: 2016-02-27) Rozgrzewka 1a. RDL (4 x 12reps) 12 x 30kg, 12 x 36kg, 12 x 42kg, 12 x 47kg 12 x 30kg, 12 x 35kg, 12 x 41kg, 12 x 45kg 1b. Barbell hip thrust (na pilce) (4 x 12reps) 12 x 30kg, 12 x 36kg, 12 x 42kg, 12 x 47kg 12 x [...]
Kulturysta weekendowy uzupelnia ;-) Generalnie czuje ze sie opuszczam. Na gwalt szukam silki, bo nog mi sie juz nie chce w domu robic. Mam teraz rodzine na miesiac w gosciach w chacie i nie ma jak sie pomiescic jeszcze ze sztangami. A tak to wyskocze. Taki plan, zobaczymy jak z realizacja. 2016-04-24 - 2016-04-30 DNT (Niedziela - Piatek) [...]
28.05 Poniedziałek Z racji ładnej pogody w pracy na przerwie marsz a pod wieczór basen.Na miejscu okazało się, że jest dużo ludzi i przypomniałam sobie że dziś powinien być aqua aerobic więc skorzystałam. Spodobało mnie się, zawsze to coś innego a i teraz czuje się zmęczona. Po aerobiku chwilkę popływałam i do domu. Założenia co do miski 130b 70t [...]
TESTY FIZYCZNE przy wstepowaniu do legii nie wydaja mi sie nieziemsko trudne raczej kazdy powinien je wykonac bez problemu _ bieg na 10 km w 40 min. w stroju sportowym - bieg na 3000 metrow w 12 min na biezni w stroju sportowym - zrobic 20 pompek - zrobic 50 przysiadow - zrobic 50 brzuszkow na tempo - podciagnac sie 10 razy nadchwutem - wejsc 5 [...]
Cześć! Co do makro- Mogłoby trochę mniej białek być na korzyść węgli np. 120g. Ale generalnie jest Ok. Co do diety - to przewaga tłuszczy nasyconych - tylko masz orzechy z NNKT. Jaja musiałyby być od kurek jedzących trawkę żeby trochę NNKT było, to samo się tyczy mozzarelli. Chociaż oliwy byś dała. Ta grahamka to tez żaden cud... No i jak już się [...]
jak znam zycie to pewnie mnie nawet nie rusza siostra juz daawno nie spi w dzien :/ jaq tez juz nie mam zamiaru nie lubie spac w dzien :/ szkoda dnia:/ iak sie przespie w dzien to ptem chodze wku....rzony:D, bo stracilem czas :/ Dobra ja nie smece :/ Ewciu:*:) Trzymaj się cieplutko! Udanego,miłego i wesołego dnia! Do kiedyś tam papa w [...]
Ewciu no wiesz??!! taki sen?!! Papa :* :) miłego i udanego biegu :) uważaj na Siebię dzięki :) trzymam kciuki bedzie dobrze a sen niedawno mialem podobny troszke mi sie wtedy snilo ze sie powiesilem , i tez chozilem jako duch , ale "najgorsze" bylo to, ze nikt sie tym nie przejal... ;/ takze sen bardzo prawdziwy ------ No to wiem, że [...]
29.06.2014 DNT Przymusowy off, miał być dziś Callanetics ale to się nie uda. Tak samo jak wczoraj calutki dzień w pracy #-P Mam nadzieję, że to ostatni taki weekend w najbliższej przyszłości. Miska: - Warzywa - cebula, brokuł - Płyny - kawa czarna x3 Suplementacja: Castagnus, witamina D, Whey, magnez, wapń, tran. [...]
aberos2: trening Weider'a na pewno Ci nie zaszkodzi. A cykliczność jest też chyba ukierunkowana na 3 dni w tygodniu. "Człowiek - Maszyna!" *** SNP - Stowarzyszenie Nieumarłych Poetów *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459 http://www.ekipa71.prv.pl - moja strona o kulturystyce (treningi, porady itp). * * * [...]
Witaj. Nie widzę, potrzeby robienia przerwy (może max 2-3dni) Zdaj relacje jak poszło o Weider'ze (obwody i siła) ok? Btw: Co do soga to nadal obstaję przy wersji, że nie wszedł, bo wciąż mam ich 130 (ale to nie jest istotne kliknij w pajacyka, raz jeszcze...). http://www.pajacyk.pl Pozdrawiam. Ps. Sog wszedł na temat, ale nie na moje konto [...]
Nie, to nie undery. Ale nacisk sprzedających wprowadził modę na zwiększanie dawek. W rozpiskach z neta, poprzez tych co z tego skorzystali. Dlaczego tak ? bo jak 1 cykl zaczął od 30mg + testosteron + deka + + + to nabił kasę jak tralala. I na drugi cykl na pewno nie weźmie 15 mg mety. A w samych użytkownikach chęć szybkiego dorównania, zrobienia [...]
Tak jak pisalem we wczesniejszym poscie planuje calkowicie zmienic trening, moze wtedy cos ruszy. Przemysle tez te pompki na poreczach, dzieki Krzych. Dzisiaj byl ostatni dzien starego treningu, jutro czas na ulozenie nowego i wkleje tu do oceny/poprawy. Dzisiaj zrobione : NOGI: 1) Przysiady ze sztanga na barkach 4x12 40/50/50/60kg 2) [...]
Ok! :-) myślałem, żeby kilka razy w tygodniu po prostu piłować jedynkę do odcięcia, aż w końcu wynik będzie zadowalający :-) No nic pogadam jeszcze ze swoim znajomym trenerem- gość ma głowę na karku, przygotowuje różnych sportowców, na pewno coś zaradzi. Od Was każda rada też będzie cenna. Zmieniony przez - Misiek_masownik w dniu 2014-06-01 [...]
Dzień siódmy - pomiary: WAGA CIAŁA: 79 kg - 77,5 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 cm - 29 cm OBWÓD BICEPSU: 35 cm - 35,2/35,3 cm OBWÓD ŁYDKI: 38,5 cm - 38 cm OBWÓD UDA: 61 cm - 60 cm OBWÓD BIODER: 97 cm - 98,5 cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 87 cm - 86 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 96 cm - 94,5 cm OBWÓD BARKÓW: 114 cm - 112,5 cm OBWÓD NADGARSTKA: 17 cm - 17 cm [...]
Poproszę film z nagraniem techniki wykonania owych 60 podrzutów. Myślę, że rozwieje to wszelkie wątpliwości. Pozostałych ćwiczeń chętnie też, samo wykonanie 60ciu przysiadów (prawdziwych) z ciężarem ciała na sztandze powinno zabić. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2013-01-05 22:29:29
Ciebie się nie spodziewałem tu A *** go wie czy starszy ja z września. Narazie planuje masować i nie zwiększać już i tak wysokiego BF a jakaś tam wycinkę zrobię kwiecień/maj może coś z tego będzie. fotki będą jakieś jak skończę ten plan ( rehabilitacyjny heh) i się ogarnę trochę pzdr 24 grudnia ruszam tak świątecznie planem 3 tygodniowym ( [...]
DT Carmen
